건강

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섹스보다 사무 볼 때 칼로리가 30% 더 소모된다


섹스는 마라톤만큼 힘들다고 알려져 있으나 연구 결과 전혀 근거 없는 것으로 나타났다. 1시간 동안 성 행위를 할 때 소모되는 열량은 불과 88㎉로 1시간 동안 책상에 앉아 사무 보는 것(122㎉)보다 소모 열량이 크게 낮았다. 성 행위는 애무나 키스 등 성 행위를 시작할 때부터 마칠 때까지 전 과정을 의미한다.
LA 타임즈는 위스콘신대학 운동 연구팀이 일상생활의 모든 움직임을 수치로 환산해 이 같은 결과가 나왔다고 최근 보도했다. 이 연구는 근육의 경련과 같은 미세한 움직임까지 감지 할 수 있는 센서가 장착된 속옷을 통해 측정된 열량을 수치화 한 것으로 연구팀은 이 결과를 통해 일상생활과 비만과의 관계를 밝힐 수 있다고 말한다.












연구 결과에 따르면 생활 속의 작은 행동도 칼로리를 소모하며, 같은 행동이라도 힘과 동작의 정확도에 따라 소모되는 칼로리가 달랐다. 예를 들어 가만히 앉아 꾸벅꾸벅 조는 행동이라도 1시간에 61㎉의 열량을 소모했으며, 개를 목욕시키면 238㎉의 열량이 소비됐다. 연구팀은 일상 생활 속 움직임의 작은 변화만으로도 비만 예방에 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.
이에 대해 스탠포드대 의과대학 윌리엄 하스켈 교수는 손발을 떠는 버릇이 있는 사람들의 경우 일반인보다 하루 평균 350㎉의 열량을 더 소비 했으며, 일하는 중이든 쉬는 중이든 열량은 항상 소모된다고 밝혔다.
다음은 위스콘신대 연구팀이 150파운드(약 68㎏)인 사람이 1시간 동안 한 일을 열량으로 환산한 것이다.













 



 


직장인을 위한 오피스 요가_척추 강화


(척추를 강화시키는 오피스 요가) (삼각 자세 변형)


기본 요가의 삼각 자세를 응용한 자세이다. 체중을 의자에 실어서 할 수 있기 때문에 초보자들이 수련하기에 더 쉬운 형태. 의자에서 손을 바깥쪽으로 밀며 동작을 하기 때문에 바른 자세를 익혀 나가는 데 도움을 준다.


1 의자를 오른쪽 옆에 두고 양발을 어깨너비의 2~3배 정도 벌린 다음 양팔을 올려 수평이 되도록 한다.


 
2 오른발을 옆으로 직각으로 돌리고 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 기울인다. 오른손은 의자에 놓고 왼손은 수직으로 올려 왼손 끝을 바라본다. 이때 골반이 오른쪽으로 돌아가지 않도록 한다.


3 오른손을 의자의 안쪽으로 밀며 몸을 오른쪽으로 더 기울인다.


Tip 골반이 오른쪽으로 돌아가지 않도록 한다. 엉덩이가 뒤로 빠지듯이 골반이 돌아가면 옆구리의 자극이 약해지면서 효과가 약해진다. 오른쪽 무릎이 구부려지지 않도록하여 다리 근육을 위로 탄력있게 끌어올리고 발가락은 힘을 넣어 바닥에 밀착하듯이 몸을 지탱한다.



 


 


뚱뚱한 사람이 통증에 더 민감하다













비만한 사람들이 정상 체중 사람들 보다 신체적 고통에 더  민감한 반응을 보인다는 연구 결과가 나왔다. 미국 오하이오주립대학의 심리학 교수 찰스 에머리 연구팀은 무릎에 골관절염을 앓고있는 62명의 노인들을 대상으로 통증에 대한 신체 반응을 시험해 이같은 결과를 얻었다고 헬스 데이 뉴스가 보도했다.
이들은 실험 대상 노인들의 발목에 전기 충격을 주어 따끔한 통증을 일으킬 때 나타나는 다리 근육의 반사 상태를 측정했다. 이 결과 실험 대상 노인의 3분의 1을 차지하는  비만 노인들이 통증을 받아들이는 정도가 더 낮은 것으로 드러났다.
에머리 교수는 말로 표현할 때는 비만 노인들이나 정상 체중 노인들이나 통증을 받아들이는 정도가 비슷하지만 신체 반응에서는 비만 노인들이 정상 체중  노인들보다 더 작은 고통에서도 통증 반응을 나타냈다고 설명했다. 이 연구는 4일 미국 콜로라도주 덴버에서 열리는 미 정신신체의학회 연례총회에서 발표될 예정이다.



우울증- 심장병 동행한다


우울증과 심장병은 동행한다는 연구결과가 나왔다.
미국 메이요 클리닉 여성심장병치료실장 섀론 헤이스 박사는  메이요  클리닉이 발행하는 ’여성건강(Women’s HealthSource)’ 최신호에 발표한 연구보고서에서  우울증과 심장병은 상호작용을 하기 때문에 동시에 나타날 수 있다고 밝히고 다만  상호작용의 복잡성때문에 어느 한 쪽이나 두 쪽 모두 진단되지 않은 채 지나칠 수  있다고 말했다.
헤이스 박사는 우울증은 마음 뿐 아니라 신체에도 영향을 미친다고 말하고 우울증이 있으면 혈압이 올라가고 심장박동 리듬이 불안정해지며 스트레스 호르몬  분비량이 증가해 심장의 부담이 커진다고 밝혔다. 따라서 만성우울증이 있는 사람은 당장은 심장병이 없다고 해도 심장병  위험이 높아지며 또 과거 우울증을 겪은 사람이 심장병이 발생하면 우울증이 재발할 수  있다고 헤이스 박사는 말했다.
헤이스 박사는 심장병 환자를 치료하는 의사는 환자가 우울증이 있는지를  쉽게 알 수 없으며 환자 스스로도 자신이 우울증에 걸린 사실을 알기가 어렵다고 말했다. 그 이유는 서글픈 기분, 일상사에 대한 관심 상실, 절망감,  피로감,  식욕상실 등이 우울증 증세인데 심장병 환자는 이런 것들을 심장병 탓으로 돌려버리기 때문이라고 헤이스 박사는 지적했다.
전에 발표된 연구결과를 보면 심장병 환자들이 일반인에 비해 우울증  발병률이 현저히 높으며 특히 심장마비에서 살아난 사람들은 우울증 발생률이 3명에 한  명꼴로 일반성인의 20명 중 한 명꼴에 비해 크게 높은 것으로 나타나고 있다. 또 폐경여성들을 대상으로 실시된 한 조사분석에서는 우울증이 있는 폐경여성은 과거에 심장병을 앓은 일이 없어도 심장병이 발생하거나 심장병으로 사망할  가능성이 우울증이 없는 여성보다 50% 높다는 사실이 밝혀졌다.


 


치매를 예방하는 비타민


흔히 노인의 치매를 예방하기 위해선 머리를 써야 하므로 고스톱이나 숫자 게임, 단어 외우기 놀이 등을 하라고들 한다. 그러나 이런 방법 말고 좀 더 구체적이고 과학적으로 입증된 치매 예방법은 없을까?
알츠하이머 치매 환자를 대상으로 한 대규모의 연구에서 2년 이상 비타민 E 보충제를 섭취하면 치매의 진행이 억제되는 것으로 나타났다. 비록 알츠하이머 치매와 파킨슨병의 근본적인 원인이 완전히 밝혀지지 않았지만, 생화학 연구들은 유해(활성)산소의 과도한 축적이 뇌세포의 손상과 치매 진행을 유도한다고 보고있다.
또 다른 역학조사에서는 적절한 양의 항산화제의 섭취가 기억과 뇌기능 손실을 예방하는 것으로 나타났다. 즉 비타민 C와 E, 카로티노이드 같은 항산화제의 적당한 섭취가 인지력 감퇴와 치매의 조기 발생을 예방 할 수 있다는 것이다.
최근에는 호모시스테인과 노인들의 인지기능 손상과의 연구가 많이 진행되고 있다. 호모시스테인은 대사 중 생성되는 아미노산의 하나로 체내 농도가 높아지면 심장병, 뇌졸중 등을 유발하는 것으로 알려져 있다. 또 대사기능의 문제로 인하여 혈장과 혈관조직의 호모시스테인이 축적되면 정신능력이 약화되는 것으로 밝혀져 있다. 그런데 엽산, 비타민 B6, 비타민 B12 보충제를 복용하면 호모시스테인의 농도가 현저히 감소돼 인지능력의 퇴화를 예방할 수 있을 것으로 기대되고 있다.
요약하면 균형 있는 영양소 즉 엽산, 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등을 충분히 섭취하면 뇌의 퇴행현상, 즉 치매의 예방에 어느 정도 도움이 된다. 그런데 미국에 거주하는 노인들을 대상으로 한 12개 연구를 분석한 결과, 노인들의 비타민 섭취 상태가 충분하지 못한 것으로 나타났다. 비타민이 부족한 가장 큰 원인은 섭취량이 적기 때문이지만 위장관의 흡수 장애도 문제로 지적됐다. 흡수장애는 노화로 인한 소화 흡수 기관의 쇠퇴, 위장관의 노화 관련 질병, 노인들이 흔히 이용하는 약물의 부정적인 효과 등의 결과로 나타난다.
따라서 음식을 통해 미량 영양소를 충분히 흡수하기 어렵다면 비타민C 등 영양 보충제라도 꼬박 꼬박 챙겨 먹는 것이 권장된다.




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